Πώς να νικήσετε τη μελαγχολία του χειμώνα ως μαμά: 4 συμβουλές
Ο χειμώνας μπορεί να μοιάζει ατελείωτος όταν είστε μαμά κλεισμένη στο σπίτι με μικρά παιδιά. Οι μικρές μέρες, ο γκρίζος ουρανός και η έλλειψη καθαρού αέρα μπορούν να κάνουν τις μαμάδες να αισθάνονται εξαντλημένες, απομονωμένες και υπερβολικά πιεσμένες. Αν αναρωτιέστε πώς να ξεπεράσετε τη χειμωνιάτικη μελαγχολία, δεν είστε μόνες – πολλές μαμάδες παλεύουν με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (Seasonal Affective Disorder – SAD), καθώς οι πιο κρύες εποχές διαταράσσουν τις ρουτίνες και περιορίζουν τις εξωτερικές δραστηριότητες.
Για να βοηθήσει, η θεραπεύτρια Chelsea Robinson, MSW, LCSW, μοιράζεται στρατηγικές βασισμένες στην εμπειρία για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, ώστε να παραμείνετε παραγωγικές και να βρείτε χαρά κατά τη διάρκεια του χειμώνα – όσο και αν μοιάζει μακρύς.
Πώς η χειμωνιάτικη μελαγχολία επηρεάζει τη ζωή μιας μαμάς
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι πραγματική, και συνήθως ενεργοποιείται από τις σκοτεινές μέρες και τις μακριές νύχτες. Τώρα που είμαι μαμά, έχει επηρεάσει την ψυχική, σωματική και συναισθηματική μου υγεία διπλά. Επειδή οι ρουτίνες που έχω δημιουργήσει με το παιδί μου κατά τη διάρκεια των θερμότερων εποχών – όπως οι καθημερινοί περίπατοι ή τα ραντεβού παιχνιδιού στο πάρκο – διακόπτονται, τα συναισθήματα θλίψης και μοναξιάς γίνονται αφόρητα.
Οι κρύες εποχές μειώνουν την παραγωγικότητά μου, αυξάνουν την κούραση και ενισχύουν την αίσθηση απομόνωσης – ειδικά ως μαμά που εργάζεται από το σπίτι (διπλάσια μελαγχολία, λοιπόν).
Μίλησα με τη θεραπεύτρια Chelsea Robinson σχετικά με τη διαταραχή εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής στις μαμάδες και πώς μπορούν να φροντίσουν την ψυχική τους υγεία και να διαχειριστούν παραγωγικά τον χειμώνα.
Τι είναι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Η εποχιακή συναισθηματικής διαταραχής είναι μια μορφή κατάθλιψης που χαρακτηρίζεται από εποχικό μοτίβο, συνήθως διαρκεί τέσσερις έως πέντε μήνες.Επιδεινώνεται στα τέλη φθινοπώρου/αρχές χειμώνα και μειώνεται στις αρχές της άνοιξης. Τα συμπτώματά της περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά της Μείζονος Καταθλιπτικής Διαταραχής και επιπλέον συμπτώματα όπως αύξηση βάρους, υπερφαγία, υπερβολικό ύπνο και απόσυρση από κοινωνικές δραστηριότητες.
Η αίσθηση ότι μένετε κλεισμένη στο σπίτι με μικρά παιδιά κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική σας υγεία. Η πίεση να είστε δημιουργική, να βρίσκετε νέες δραστηριότητες και να εξασφαλίζετε την ανάπτυξη των παιδιών σας μπορεί να σας αφήσει εξουθενωμένη.
Συμβουλές για να ξεπεράσετε τη χειμωνιάτικη μελαγχολία
1.Προσαρμόστε την καθημερινή σας ρουτίνα
Δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα για το φθινόπωρο και τον χειμώνα. Διατηρήστε τις ίδιες ώρες ύπνου και συμπεριλάβετε απλές δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά, όπως το ημερολόγιο ή οι στιγμές ενσυνειδητότητας.
Μπορείτε να συνεχίσετε με απλές τελετουργίες που σας έδωσαν χαρά το καλοκαίρι (π.χ. ημερολόγιο, νοερές στιγμές κ.λπ.);»
Και αν αισθάνεστε ασφαλείς να συνεχίσετε να διατηρείτε τις κοινωνικές δραστηριότητες, κάντε το! Αν έχετε σύντροφο ή υποστήριξη (π.χ. φροντίδα παιδιών, οικογένεια στην περιοχή), προγραμματίστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας όποτε μπορείτε. Αφιερώστε 30 λεπτά για «δικό σας» χρόνο όταν μπορείτε».
2.Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Μειώστε τις προσδοκίες σας για το τι μπορείτε να καταφέρετε τον χειμώνα. Σχεδιάστε αλλαγές και προσαρμοστείτε σε αυτές για να αισθανθείτε πιο ελεγχόμενες.
Να είστε προσηλωμένοι στη ρουτίνα σας, να έχετε πράγματα να περιμένετε με ανυπομονησία και να θυμάστε ότι εσείς (και ολόκληρος ο εαυτός σας) μετράτε – όχι μόνο τα μικρά σας
3.Υιοθετήστε εποχική ζωή
Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα στο σπίτι σας. Εμπλέξτε τα παιδιά σας σε δραστηριότητες όπως μαγείρεμα: ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, όπως το ψήσιμο κρουασάν.
Ήρθε η ώρα να μετατρέψετε το σπίτι σας σε ένα ζεστό καταφύγιο και να δημιουργήσετε χώρους στο σπίτι σας στους οποίους ανυπομονείτε να επαναφορτιστείτε, να αγκαλιαστείτε με μια κουβέρτα ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο. Εμπλέξτε τα μικρά σας παιδιά σε αυτή τη διαδικασία. Δείξτε τους τι σημαίνει «επιβράδυνση». Κάντε αγκαλιές μαζί τους, διαβάστε επιπλέον βιβλία, καθίστε κάτω από το φως των κεριών και προσκαλέστε τα να σας βοηθήσουν να μαγειρέψετε μια νέα σούπα.
4.Βγείτε έξω, ακόμα και στον κρύο καιρό
Οι σύντομες εξορμήσεις έξω μπορούν να αναζωογονήσουν την ψυχική σας υγεία. Εξερευνήστε νέες δραστηριότητες ή μέρη στην περιοχή σας.
Ο χειμώνας μπορεί να είναι μια πρόκληση. Δεν υπάρχει ένας και μοναδικός τρόπος για το πώς να νικήσετε τη μελαγχολία του, αλλά αυτές οι συμβουλές είναι σίγουρα μια καλή αρχή για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας, μαμά.
